Етикет: Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса

Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса

Street-work-fitness_TINIMA20150929_0540_3

Става ли въпрос за натрупване на мускулна маса, то най-разумното нещо е да погледнем специалистите в тази област. А това са…да, това са бодибилдерите. Именно техният спорт е свързан с покачване на възможно по-голяма мускулна маса, затова трябва да видим какви са техните принципи и как може да ги пренесем на стрийт фитнес площадката. Успеем ли да „преведем” бодибилдинга на езика на стрийт фитнеса, то ни остава само да си осигурим достатъчно почивка и хубава храна и ще станем горди притежатели на по-големи мускули.

Мускулната хипертрофия и трите начина за това.

Нарастването на мускулната маса се нарича хипертрофия. В бодибилдинга това се постига по три различни начина:
• По-висока интензивност на тренировката
• По-продължително време под напрежение на мускула
• По-голям тренировъчен обем
В последващите редове ще разгледаме всеки един по отделно и приложимостта му при стрийт фитнес тренировките.

Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса

Първият начин е известното ни на всички тежко силово трениране с малък брой повторения и големи тежести. Тук са известните системи и протоколи 5х5, 3х3, 3х5, 5х3, 4х4, 8х2, 6х1 и т.н. Направените по този начин мускули стоят по-плътни и са много по-силни, отколкото покачените чрез другите два начина. На такъв начин на трениране откликват по-добре природно силните и експлозивни трениращи (или, казано с други думи, тези, които притежават по-висок процент бели мусклни влакна), докато по-издържливите би трябвало да се насочат към другите два метода за по-добри резултати.
Проблемът при използването на този метод в стрийт фитнеса е в „невъзможността” плавно и малко да увеличаваме тежестта всеки път, когато станем малко по-силни. Във фитнес залата това е лесно, там трениращите слагат по още един диск на щангата, докато в стрийт фитнеса това трудно можем да го направим.

Прочетете повече „Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса“