Категория: стрийт фитнес упражнения

За уличен фитнес ви стигат лост и пейка

street_fit

Да се спортува е полезно. В наши дни най-лесно можем да изваем хубаво тяло в залата за фитнес. Колкото по-често тренираме, толкова по-добре – ще преборим излишните килограми и лошото настроение, ще се спасим от високия холестерол и кръвно по естествен начин, без да пием хапчета и да ходим по доктори. Но не всеки се чувства комфортно в залата, където се събират десетки хора и постоянно си под погледа на околните.

За тези хора също има вариант – нарича се спортуване със собствено тегло.

Това е т. нар. street fitness, или уличен фитнес.

За разлика от тренировките в зала фитнесът на открито може да се практикува на всяка спортна площадка, в парка или в близкия училищен двор. Достатъчно е там да има лост за набиране, успоредка и най-обикновена пейка.

Прочетете повече „За уличен фитнес ви стигат лост и пейка“

ЩО Е ТО ‘УЛИЧЕН ФИТНЕС’?

fitness

Уличният фитнес не е просто спорт, практикуващ се по училищните площадки из цяла България. Той е и начин на живот, противопоставящ се на заседналото и лениво градско ежедневие, което се превръща в реалност за все повече хора. За практикуването му не са нужни финансови средства или специални помещения, а само проява на иницативност и желание за промяна – промяна, която ще донесе многобройни ползи за спортуващия. Като спорт, стрийт фитнесът ще ви предложи здраве и красиво тяло, а като социално явление ще предостави възможности за много нови запознанства и ще ви направи част от култура, бореща се с порочните навици на модерното общество.

Уличният фитнес е съвременен спорт, изцяло основан на тренировките на открито. Той се заражда в кварталните спортни площадки в САЩ, където достъпът е безплатен и всеки може да тренира свободно без ограничения или правила. След появата на силно стрийт фитнес общество и многобройни атрактивни клипове в интернет, спортът бързо се разраства и популяризира из целия свят. В днешно време, най-силно изявените представители са от САЩ и държавите от Източна Европа, включително и България.

Прочетете повече „ЩО Е ТО ‘УЛИЧЕН ФИТНЕС’?“

Перфектната street fitness тренировка за начинаещи

фитнес

Ако сте почитатели на тренировките на лостове и т.нар. street фитнес, тази тренировка е идеалната за вас. Тя ще ви помогне да изгорите калории, да заздравите цялото си тяло и да се заредите с положителна енергия. Ако сте начинаещи във този вид тренировки, тази тренировка ще ви е от голяма полза, защото ще ви помогне да се запознаете по-добре със спецификата на този вид спорт.

Правете тази тренировка 3 пъти в седмицата – понеделник, сряда и петък.

Започваме със загрявка, тези 2 упражнения трябва да ги направите преди всяка тренировка. По този начин ще загреете по най-добрия начин.

Прочетете повече „Перфектната street fitness тренировка за начинаещи“

Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса

Street-work-fitness_TINIMA20150929_0540_3

Става ли въпрос за натрупване на мускулна маса, то най-разумното нещо е да погледнем специалистите в тази област. А това са…да, това са бодибилдерите. Именно техният спорт е свързан с покачване на възможно по-голяма мускулна маса, затова трябва да видим какви са техните принципи и как може да ги пренесем на стрийт фитнес площадката. Успеем ли да „преведем” бодибилдинга на езика на стрийт фитнеса, то ни остава само да си осигурим достатъчно почивка и хубава храна и ще станем горди притежатели на по-големи мускули.

Мускулната хипертрофия и трите начина за това.

Нарастването на мускулната маса се нарича хипертрофия. В бодибилдинга това се постига по три различни начина:
• По-висока интензивност на тренировката
• По-продължително време под напрежение на мускула
• По-голям тренировъчен обем
В последващите редове ще разгледаме всеки един по отделно и приложимостта му при стрийт фитнес тренировките.

Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса

Първият начин е известното ни на всички тежко силово трениране с малък брой повторения и големи тежести. Тук са известните системи и протоколи 5х5, 3х3, 3х5, 5х3, 4х4, 8х2, 6х1 и т.н. Направените по този начин мускули стоят по-плътни и са много по-силни, отколкото покачените чрез другите два начина. На такъв начин на трениране откликват по-добре природно силните и експлозивни трениращи (или, казано с други думи, тези, които притежават по-висок процент бели мусклни влакна), докато по-издържливите би трябвало да се насочат към другите два метода за по-добри резултати.
Проблемът при използването на този метод в стрийт фитнеса е в „невъзможността” плавно и малко да увеличаваме тежестта всеки път, когато станем малко по-силни. Във фитнес залата това е лесно, там трениращите слагат по още един диск на щангата, докато в стрийт фитнеса това трудно можем да го направим.

Прочетете повече „Тежките силови тренировки и стрийт фитнеса“