фитнес

Ако сте почитатели на тренировките на лостове и т.нар. street фитнес, тази тренировка е идеалната за вас. Тя ще ви помогне да изгорите калории, да заздравите цялото си тяло и да се заредите с положителна енергия. Ако сте начинаещи във този вид тренировки, тази тренировка ще ви е от голяма полза, защото ще ви помогне да се запознаете по-добре със спецификата на този вид спорт.

Правете тази тренировка 3 пъти в седмицата – понеделник, сряда и петък.

Започваме със загрявка, тези 2 упражнения трябва да ги направите преди всяка тренировка. По този начин ще загреете по най-добрия начин.

  1. Набиране с отскок. Направете набиране, задръжте докато сте горе, спуснете се възможно най-бавно и се пуснете на земята, после отново с подскок трябва да направите набирането.

  2. Лицева опора на наклонена повърхност. Можете да вдигнете краката си по-високо, за да ви стане по-трудно упражнението.

Време е сега за същинската тренировка за понеделник. Направете 2-3 серии по 10-12 повторения.

  • Набиране с тесен хват.
  • Лицева опора – направете я възможно най-бързо, за взрив.

  • Обикновени набирания.

Тренировка за сряда. Направете отново 2-3 серии по 10-12 повторения.

  • Лицева опора с тесен хват.
  • Кофички.

  • Набиране с обратен и тесен хват.

Тренировка за петък. Направете отново 2-3 серии по 10-12 повторения.

  • Лицева опора с широк хват.
  • Набирания с широк хват.

  • Вдигане на колената. Хванете се за лостовете и докато висите си вдигнете колената на горе. Може да са сгънати  или изпънати.

Публикацията е цитирана от fitwell.bg

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s